Attualmente il problema dell'eccesso di peso è molto acuto, le donne di tutto il mondo stanno lottando con esso. La ragione di ciò era lo stile di vita sbagliato, mangiare in movimento, spuntini dannosi e poca attività fisica. Ci sono un numero enorme di programmi di allenamento che offrono di fare esercizi a casa. Quali di loro sono i più efficaci, cercheremo di capirlo ulteriormente.
Molte donne stanno lottando con l'eccesso di peso attraverso diete rigide o giorni di digiuno che non portano il risultato sperato. Quando dimagrisci, devi assolutamente dedicarti allo sport o all'educazione fisica. Parliamo di quali esercizi fare per perdere peso e correggere la figura.
Molte persone sono troppo pigre per farlo, ma il risultato che vedrai dopo un mese di lezioni regolari ne vale davvero la pena. Inoltre, questi esercizi sono progettati per persone senza una preparazione fisica speciale e richiedono pochissimo tempo.
Quali esercizi fare per dimagrire pancia?
Lo stomaco è un'area problematica per una donna su tre nel mondo. Inoltre, una pancia brutta e flaccida si verifica anche nelle ragazze giovani e magre.
Quando si risponde alla domanda su quali esercizi fare per perdere peso nell'addome, va notato che gli esercizi dovrebbero essere il più vari possibile, altrimenti lavorerai non per ridurre il grasso corporeo, ma per sviluppare i muscoli. Per perdere peso nell'addome, dovresti alternare classi con ampiezza grande e piccola. Quali esercizi fare per rimuovere il grasso in vita?
- L'esercizio principale è la torsione. Agisce sui muscoli del retto addominale. Posizione di partenza: ci sdraiamo sul pavimento, le gambe piegate alle ginocchia, le mani dietro la testa. All'ispirazione, strappiamo le scapole e le spalle dal pavimento, durante l'espirazione ci abbassiamo. La parte bassa della schiena dovrebbe essere premuta sul pavimento. Eseguire con una piccola ampiezza, almeno 2 serie da 25 volte.
- Parlando di quali esercizi fare per perdere peso nello stomaco, è necessario menzionare gli esercizi rivolti alla stampa inferiore. Questo è per i sollevamenti delle gambe. Ci sdraiamo sul pavimento, le gambe dritte, le mani sotto i glutei. All'ispirazione, alziamo le gambe ad angolo retto rispetto al pavimento, durante l'espirazione le abbassiamo, ma non le mettiamo sul pavimento. Ripetere 15 volte.
- Per i muscoli addominali obliqui, siediti su una sedia e ruota il corpo su ciascun lato, inclinandolo leggermente. È sufficiente eseguire 25 volte su ciascun lato.
Questi esercizi possono essere eseguiti in diverse interpretazioni. Dovresti seguire le regole della respirazione, cioè sforzare i muscoli durante l'inspirazione e rilassarti durante l'espirazione. Altrimenti, lo stomaco non diminuirà, ma crescerà a causa della crescita muscolare. Parlando di quali esercizi fare per l'addome, non dobbiamo dimenticare le "forbici", la "bicicletta" e i piegamenti all'indietro. L'ampiezza di ogni esercizio dovrebbe essere piccola, ad eccezione dei sollevamenti delle gambe.
Quali esercizi fare per dimagrire tutto il corpo?
C'è un complesso che contiene esercizi volti a perdere peso su tutto il corpo. Eseguendolo, usi tutti i muscoli e lavoreranno molto attivamente e la sudorazione abbondante diventerà un indicatore della corretta esecuzione e dell'efficacia dell'allenamento nel suo insieme. Passiamo alla domanda su quali esercizi fare per perdere peso e perdere peso.
- Squat. Questo esercizio aiuterà a stringere i glutei e a liberarsi del grasso sulle cosce. Posizione di partenza: in piedi, con le mani dietro la testa o sulla cintura. Ci accovacciamo in modo che le cosce siano parallele al pavimento e le ginocchia guardino davanti a noi. Eseguiamo 25 volte per iniziare, quindi il numero verrà aumentato.
- Quando rispondiamo alla domanda su quali esercizi fare per stringere la figura, ricorderemo sicuramente le flessioni. Diventiamo sdraiati a bruciapelo, appoggiati sui palmi delle mani e sulle dita dei piedi. Mentre inspiriamo, abbassiamo il corpo, lasciando la schiena dritta, mentre espiriamo, torniamo alla posizione iniziale. Per prima cosa puoi farlo 15 volte. Se hai difficoltà a sollevarti da questa posizione, piegati sulle ginocchia e sollevati dal pavimento, oppure metti le mani su una specie di collina, lasciando i piedi per terra.
- Plancia. Questo esercizio è presentato da quasi tutti i formatori che ti dicono quali esercizi fare per perdere peso. Il fatto è che così facendo, usi tutti i muscoli. È necessario stare al bar, concentrandosi sugli avambracci e sui calzini. Il compito è rimanere in questa posizione per 90 secondi. Questo potrebbe non funzionare subito, quindi prova a iniziare con 30 secondi.
- Mah. Considera l'opzione: l'esercizio "oscillare indietro". Stiamo dritti, le braccia lungo il corpo. Alziamo la gamba destra indietro parallelamente al pavimento, allo stesso tempo abbassiamo il corpo e tocchiamo il pavimento con le mani. Facciamo 10 volte per ogni gamba. L'esercizio allena i muscoli delle cosce, dei glutei, delle gambe e promuove anche lo stretching.
- In conclusione, sviluppando il tema di quali esercizi fare per mantenersi in forma, diciamo salti. Salto sovrapposto: salta in alto e prova a toccare i glutei con due gambe unite. Questo esercizio aiuta a ridurre il grasso corporeo.
Questi non sono tutti esercizi che vengono eseguiti per la perdita di peso, ma la loro attuazione darà i suoi frutti.
Regole per l'esecuzione di esercizi per la perdita di peso
Non è sufficiente sapere quali esercizi fare, dovresti anche capire la correttezza della loro implementazione e formazione.
- Non devi fare più di 3-4 volte a settimana in modo che i muscoli abbiano il tempo di riposare tra un allenamento e l'altro.
- Non puoi mangiare prima dell'allenamento e subito dopo: mangia un'ora e mezza o due ore prima della lezione.
- Non dovresti bere acqua durante l'allenamento, poiché in questo caso il corpo lavorerà solo per rimuovere i liquidi in eccesso dal corpo.
- Dopo l'allenamento, non è necessario bere per mezz'ora.
- Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito 50 volte, l'aumento del carico dovrebbe essere graduale.
- Guarda il tuo respiro.
Ora che sai quali esercizi fare, puoi facilmente mettere in ordine la tua figura in un paio di mesi. In combinazione con una corretta alimentazione, puoi sbarazzarti di chilogrammi inutili e regolare la vita.